النوم الصحي: كم ساعة تحتاج ولماذا؟

المدة الموصى بها للنوم

 

الاحتياجات اليومية للنوم

الأفراد بحاجة إلى قسط كافٍ من النوم كل ليلة لضمان أداء جسدهم وعقلهم بشكل صحيح. تختلف الاحتياجات اليومية للنوم بناءً على العمر، حيث يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات نوم أطول مقارنة بالبالغين وكبار السن. من المهم أن يحصل البالغون على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً لضمان الصحة العامة وأداء المهام اليومية بكفاءة. النوم الجيد يساعد في تجديد الطاقة وتحسين التركيز، بالإضافة إلى تعزيز القدرة على اتخاذ القرارات وزيادة الانتاجية.

تأثير قلة النوم على الصحة

عند عدم الحصول على كميات كافية من النوم، يمكن أن تتأثر الصحة الجسدية والعقلية بشكل كبير. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والانتباه، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة، وأمراض القلب، والسكري. يمكن أيضاً أن تؤدي إلى اضطرابات في النظام المناعي، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. بالإضافة إلى ذلك، قلة النوم تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من مستويات التوتر والقلق، مما يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. من الضروري الالتزام بروتين نوم منتظم وتجنب العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم، مثل تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

العوامل المؤثرة في جودة النوم

البيئة المناسبة للنوم

يُعد تجهيز بيئة مريحة للنوم أمراً بالغ الأهمية لضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة. من بين العوامل التي يجب مراعاتها هي درجة حرارة الغرفة، إذ يُفضل أن تكون معتدلة ومناسبة. يجب أيضاً أن تكون الغرفة مظلمة أو ذات إضاءة منخفضة، حيث يمكن للضوء الساطع أن يعيق قدرة الشخص على النوم بعمق. تجنب الأصوات المزعجة والتأكد من أن الفراش مريح ويُدعم الجسم بالشكل الصحيح يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسن جودة النوم. استخدام الستائر الثقيلة، والسدادات الأذنية، أو أجهزة الضوضاء البيضاء يمكن أن يساعد في خلق بيئة نوم هادئة.

العادات اليومية الصحية لضمان نوم جيد

اتباع روتين يومي صحي يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم. من بين هذه العادات هو تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، لضبط الساعة البيولوجية للجسم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم، ولكن يُفضل تجنب التمارين الشديدة قبل وقت النوم بفترة قصيرة. من الجيد أيضاً تقليل تناول الكافيين والنيكوتين، خاصة في المساء، حيث يمكن لهاتين المادتين أن تؤثرا سلباً على القدرة على النوم. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بفترة قصيرة، حيث يمكن أن تسبب عسر الهضم وعدم الراحة، مما يؤدي بذلك إلى ضيق في النوم. 

الاسترخاء قبل وقت النوم عن طريق قراءة كتاب، الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو ممارسة التأمل يمكن أن يسهم في تهدئة الجسم والعقل وتسهيل عملية النوم. الامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، لأنها تُصدر الضوء الأزرق الذي يمكن أن يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الرئيسي المسؤول عن تنظيم النوم.

تقديم هذه النصائح وممارستها بجدية يمكن أن يؤدي إلى تحسين نوعية النوم وتقليل المشاكل المرتبطة بالأرق واضطرابات النوم.